Час Земли и Час Тишины: учимся отдыхать от шума мегаполиса

22 апреля – Всемирный день Земли. Принято считать, что главная угроза для нашей планеты – это загрязнение воздуха и воды. Но есть ещё один невидимый враг, который разрушает и экологию, и наше здоровье – шумовое загрязнение. В преддверии майских праздников мы предлагаем не только задуматься о будущем планеты, но и научиться давать отдых самому главному своему инструменту – ушам.

В этой статье мы расскажем, почему тишина становится настоящей роскошью, как шум вредит нашему организму и что делать, если в ушах появился навязчивый звон (тиннитус).

Часть 1
Экология слуха: тихий убийца в большом городе

Откуда берётся шумовое загрязнение

Современный мегаполис – это настоящий хаос звуков. Основные источники городского шума включают транспорт, строительные работы, вентиляционные системы и даже бытовую технику. Особенно остро проблема ощущается жителями центральных районов городов, вблизи оживленных магистралей и промышленных зон.

Для сравнения: громкость обычного разговора составляет 50-55 дБ, шум на оживлённой улице или перекрёстке достигает 70–85 дБ, а в метро или на строительной площадке он нередко превышает 90 дБ. Постоянное пребывание в такой среде – это колоссальная нагрузка на весь организм.

Как шумовое загрязнение вредит здоровью

Многие ошибочно полагают, что шум вредит только слуху. На самом деле последствия гораздо серьёзнее.

По данным ВОЗ, уровень шума выше 60 дБ оказывает неблагоприятное воздействие на центральную нервную, сердечно-сосудистую и иммунную системы. Увеличение шума на 10 децибел приводит к возрастанию общих заболеваний на 20–30%, а сердечных и неврологических заболеваний – в 1,5–2 раза.

Врачи предупреждают, что громкий шум может привести к нарушениям ритма сердца, артериальной гипертензии, сенсоневральной тугоухости, а также к тревожным расстройствам, неврозам и нарушениям сна, памяти и внимания. Шумовое загрязнение повышает уровень тревожности и даже риск развития депрессии.

И это ещё не всё. Постоянное воздействие нежелательных звуков снижает способность мозга восстанавливаться после стресса, что приводит к эмоциональному выгоранию и раздражительности. Австрийский учёный доктор Гриффит пришёл к выводу, что шум укорачивает жизнь людей в крупных городах на 8–12 лет и становится причиной раннего старения в 30 случаях из 100.

Советы по защите слуха в городе

К счастью, снизить негативное влияние шума можно. Вот несколько простых и эффективных рекомендаций:

• Используйте беруши или наушники с активным шумоподавлением, особенно в транспорте или если вы живёте рядом с оживлённой магистралью.
• Ограничьте использование бытовой техники и электроники в ночное время.
• Каждодневно проводите в тишине 1–2 часа. Шум негативно влияет не только на слух, но и на нервную систему, поэтому человеку просто необходимо каждый день какое-то время находиться в полной тишине.
• Установите качественные окна с высокой звукоизоляцией в квартире или доме.
• Выбирайтесь чаще на природу, гуляйте в парках и скверах, подальше от источников сильного шума.
• Создайте свой оазис тишины – выберите уголок, где вас не будут трогать хотя бы 15 минут, уберите все гаджеты и просто посидите в тишине.

Часть 2
Тишина как лекарство: что делать, если мучает тиннитус

Что такое тиннитус и почему он возникает

Шум в ушах, или тиннитус – это одна из самых распространённых жалоб на приёме у аудиолога. Пациенты описывают это состояние по-разному: как звон, гул, писк, жужжание, шум моря или даже свист.

Тиннитус – это не самостоятельное заболевание, а симптом, который может сопровождать десятки разных состояний. Причины шума в ушах могут быть разнообразными: от банальной серной пробки и стресса до серьёзных патологий, таких как остеохондроз, гипертония, атеросклероз, сахарный диабет и травмы. Иногда шум совпадает с пульсом – это так называемый пульсирующий тиннитус.

По статистике, в 8 % случаев шум становится хроническим, а 1 % людей испытывает значительные неудобства из-за этого состояния. Наиболее часто шум в ушах беспокоит людей в возрасте от 55 до 65 лет.

Как современные слуховые аппараты помогают при тиннитусе

Универсальных средств от тиннитуса не существует, лечение всегда подбирается индивидуально. Однако современные слуховые аппараты с функцией маскировки шума доказали свою эффективность.

Как это работает

Многие современные слуховые аппараты оснащены встроенными генераторами «маскирующего» шума (тиннитус-маскерами). Они генерируют фоновые звуки, которые блокируют или перекрывают звук тиннитуса. Это может быть белый шум, шум воды или другие нейтральные звуки, которые «перебивают» навязчивый звон и делают его незаметным.

Более того, сам факт качественного усиления внешних звуков помогает мозгу отвлечься от внутреннего «шума». Когда вы начинаете лучше слышать окружающий мир, мозг перестаёт концентрироваться на патологическом сигнале, и дискомфорт от тиннитуса значительно снижается.

Большинство современных методов лечения тиннитуса базируется на принципах нейропластичности – способности центральной нервной системы к структурно-функциональной реорганизации. Это означает, что мозг можно «переучить» не замечать навязчивый шум.

Что ещё важно знать

• Слуховые аппараты с тиннитус-маскером – это эффективный и безопасный метод борьбы с шумом в ушах.
• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает изменить отношение к тиннитусу и научиться управлять стрессом, который его усиливает.
• Звуковая терапия заключается в использовании внешних шумов для маскировки беспокоящих звуков и даёт хорошие результаты.

Если вас мучает постоянный шум в ушах – не терпите и не занимайтесь самолечением. Запишитесь на бесплатную консультацию и проверку слуха в центры «Вокруг Слуха». Наши специалисты помогут определить причину дискомфорта и при необходимости подберут слуховые аппараты с функцией маскировки шума.

Заключение

В преддверии майских праздников, когда многие планируют отдых и путешествия, не забывайте о главном – своём здоровье. Шумовое загрязнение – это реальная угроза, но мы можем ей противостоять.

Начните с малого:

1. Устройте себе «Час Тишины» – выключите телевизор, уберите телефон и просто послушайте… тишину.
2. Если вы чувствуете дискомфорт, замечаете, что стали хуже слышать или вас мучает звон в ушах – не откладывайте визит к специалисту.
3. В сети центров слухопротезирования «Вокруг Слуха» вы можете бесплатно проверить свой слух, получить консультацию аудиолога и при необходимости протестировать современные слуховые аппараты с функцией маскировки тиннитуса.

Подарите своим ушам отдых. Запишитесь на диагностику в «Вокруг Слуха» уже сегодня!

Берегите свой слух и будьте здоровы!